MIJN PERSOONLIJKE RECORDS EN MEER…

MIJN EVOLUTIE VAN LEEK TOT SPORT-ICOON( TOT EN MET JUNI 2016)

AFSTANDEN IN DETAIL: LOPEN

100 m: 12-13 sec( januari 2015)( note kan ik niet echt bevestigen)

200 m:22-23 sec(januari 2015)( note, kan ik niet echt bevestigen)

1 km: nog uit te proberen: DNF

2400 m: 7:40 standaard op januari 2016

3200 m: 12 min en 29 sec op april 2016

5 km: 19 min en 40 sec in april 2015

6 km: nog niet echt op getest

9.2 km: 35 min en en 27 sec op november 2015

13 km in 54 min op september 2015

15 km op een uur en 15 min in september 2015

16 km op een uur en 20 min op oktober 2015

20 km in 2 uur en 15 min op oktober 2015

AFSTANDEN IN DETAIL: ZWEMMEN

voorgeshiedenis

de 800 meter in een 30 tal minuten op augustus 2014

de 500 meter op tempo in januari 2015

de 1 km op tempo in januari 2015

de 1.5 km in februari 2015

de 2 km in februari 2015

de 2.5 km in maart 2015

de 3 km in april 2015

de 3.2 km in september 2015

records

3.2 km in 54 min

1 km in 18-19 min

NOTE: vanaf 2016-2017 ga ik deze beginnen tracken met polar. ik heb trouwens geen techniek bij zwemmen. nog stik jaloers op die etters die 6 km zwemmen op een uur. moest ik techniek hebben zal ik gegarandeerd dat ook halen….

AFSTANDEN IN PROCES: ZWEMMEN EN LOPEN

september 2014: kon ik amper een km lopen, laat staan 500 meter

oktober 2014: ging al vlotter

november 2014:gaf ik op en ging ik effe off track

december 2014: kon ik opeens 22 min lopen

midden december 2014: ging ik pijlsnel vooruit, en ervaarde ik overtraining. de 5 km in 30 min was een feit

eind december 2014: blessure, en de 10 km in 60 min

januari 2015: begon ik te zwemmen, en te sprinten

februari 2015: begon ik weer te zwemmen en stilaan te lopen

maart 2015: de 8 min en 40 sec in 2400 meter was een feit, even eens de 5 km in 22 min

april 2015: ik begon voor brevetten te zwemmen en wou 10 km in 48 min kunnen lopen. de 5 km in 20 min was nu een feit, met de 19 min en 40 sec als top record.

mei 2015: trim zwembrevet van de 25 km is een feit en de survival 1 is binnen

eind mei 2015: trim zwembrevet 50 km en survival 2 is binnen

midden juni 2015: trim zwembrevet 75 km is binnen

juni-augustus 2015 had ik weer eens overtraining en deze keer dus lange revalidatie

september 2015 begon ik een sport diëtist en kinesist aan te schaffen, even eens als een podoloog. ik wou verantwoord leren sporten.

eind september 2015: brevet survival 3 en trim zwembrevet 100 km

oktober 2015: begonnen met duurlopen

november- december 2015 rustig aan gedaan

januari 2016:amper gelopen

februari:2016 amper gelopen en weer beginnen zwemmen in regelmaat

maart 2016:vermoeidheidsaanval de eerste week, training weer hevig beginnen opbouwen en nieuwe doelen gezet voor 2016

april 2016: weer op volle toeren, doelen in schema gezet en er kei hard voor gaan.

mei 2016: focus op kracht. De balans vinden in conditie

juni 2016: Geen zwem routine maar wel af en toe een sessie hier en daar. Wel elke woensdag avond zwemles voor mijn brevet hoogredder te verwezenlijken in augustus 2017. Verder focus op kracht en conditie…

RECORDS VAN KRACHT

750 sit- ups in 29 min op eind mei 2016

19 pull ups met de armen volledig gestrekt en kin boven de bar: midden mei 2016

30 keer pompen binnen 30 seconden op maart 2016

meest gedragen gewicht op de rug: 37 kilo

meest gedragen gewicht op rug en armen tezamen voor lange afstand: 50 kilo

MIJN UNIEKE EIGENSCHAPPEN

geen koude voelen tot -3 graden: regen,sneeuw, hagel, in eender welke omstandigheid en seizoen blijf ik in t- shirt lopen( zie mijn blogartikel “ijsbeer” op Facebook)

zeer veel evenwicht op fietsen en zeer accuraat op 2 vingers maneuvers.

KRACHT EN WEERSTAND IN PROCES

september 2014: kon ik zelfs niet op mijn knieën pompen

september 2014: kon ik 20 sit-ups

november 2014: kon ik beginnen pompen op knieën

januari 2015: kon ik 50 x 3 sit-ups

januari 2015: kon ik 10-20 keer pompen maar veels te verkeerd

januari 2015: kon ik 12-17 halve pull ups

mei 2015: kon ik 5 goede pull ups

mei 2015: kon ik 135 x 3 sit ups of 200 in een keer

september 2015- maart 2016 bleef ik oefen op sit ups totdat ik opeens wonder boven wonder er al 620 kon in 30 min.

september 2015 leerde ik de core stability en bekken kennen

in november 2015 kon ik mijn eerste goede pomp oef: 8 keer

in januari 2016 kon ik er al 25 in 25 sec maar met moeite

in maart 2016 kon ik 30 push ups in 30 seconden

in september 2015 tot februari 2016 bleef ik oefenen op pull ups. 16 was een feit!

mei 2016 is het menens. Meermaals een record verbroken. Van 620 sit-ups in 45 min naar 650 sit-ups in 30 min, van 650 naar 700 in 38 min. Van 700 sit-ups in 38 min naar 35 min tot uiteindeljk 32 min! Van 700 sit-ups in 32 min naar 750 sit-ups in 38 min tot uiteindeljk de 32 min te halen. Op eind mei toch nog een nieuw record gezet. 750 sit-ups in 29 min! De 800 was haalbaar maar ik wou traag opbouwen. Hetzelfde met pompen dat nog in zijn kinderschoenen staat. De 15 x 3 efficiënt en op tempo gewoon worden dat ik tegen juli -augustus er 25 x 3 kan! In de training doe ik er dus 15 x 3. En tussen in de week test ik mij op meest gehaalde achtereen. Dat zijn er dus 30 in 30 seconden standaard geworden. Mijn optrekken is ook vooruit gevlogen ondanks 2 maand er minder intensief tot weinig er op kunnen trainen wereld blessure. Van 16 naar 19! Bovendien merk ik gewoon dat ik de komende maanden nog meer vooruitgang zal boeken.

Eind juni 2016: dit ontdek je later in mijn boek of gewoonweg door mij te ontmoeten

MIJN ROUTINE IN DETAIL:

september 2014 tot februari 2015 was focus op lopen

februari 2015 tot juni 2015 was focus op zwemmen

juni 2015 tot september 2015 was focus op revalidatie

oktober 2015 was focus op lopen

november 2015 tot januari 2016 was focus op kracht

februari 2016- tot april 2016 was focus op een goede balans vinden en een nieuwe routine te creëren voor ongekende resultaten te behalen.

eind april 2016: geen fit meer door ongezond te eten(part van experimenteren) en me klaar stomen voor het ongekende

In mei 2016 eindelijk een vooruitgang in kracht op zowat alle vlakken. Binnen een paar maanden schiet ik pijlsnel vooruit. Nu draait alles nog om gewenning en de basis leggen. Lmao 700 sit-ups in 32 min is dan weer uitzondering ^^

1 juni-15 juni 2016: de mentale leap 2.00

15-16 juni: cooldown en de laatste loodjes

16-19 juni: reboot van mentale kracht, mijn eigen programmatie bijwerken zeg maar. Hoe stom het ook klinkt. Ik beschrijf de mentale kracht zo. Ons lichaam en hersenen kunnen meer aan dan je zou denken ! Deze laatste dagen dus rusten. Want ik was kapot van de vermoeidheid , zelfs high ervan. 5-6 dagen op rij maar 4 uur max per nacht slapen is geen kattenpis. Het lijkt onverantwoord maar het zal me verder dan ooit brengen eens ik weer op peil sta! NEVER GIVE UP!

19 juni: dit ontdek je later in mijn boek of gewoonweg door mij te ontmoeten

DOEL 2016 OF GEWOONWEG FASE 1, DESNOODS DUURT HET ME 2  JAAR

50 pull-ups

100 keer pompen in 2 min

10 km in 36 min

een job

survival 4

600 sit ups—– AL GEHAALD—— al 620 in 30 min!( record ondertussen al verbroken!) nu dus gewoon onderhouden

CURRENT PROGRESS:

op zoek naar een vaste job

IN DE KOELKAST GEZET: 10 km in 36 min oefen, we zitten nu op week 1 van mijn 5 maanden schema. april en maart heb ik zitten oefenen voor de snelheid gewoon te worden. als ik zo door doe kan ik weleens het binnen de 34 min halen. over 5 maand weet ik meer!

oververmoeid. Ik neem nu de nodige rust …

zwemles volgen voor techniek aan te leren staat op de planning. Eerst rijbewijs b en werk. Eveneens me meer gaan openstellen naar de buitenwereld doe. Mijn training zal hier misschien zelfs door in het water vallen. Ik moet mijn structuur doorbreken. Ik kan niet blijven met vuur spelen voor mijn droom en training. Ik zal blijven trainen alleen zal mijn focus op werk en de maatschappij toch wel meer in de focus staan. Mijn training doelen kunnen daar onder leiden. Maar beter ooit dan nooit …

NEVER GIVE UP!