ROAD-MAP: DE BURGERLIJKE DOELEN

SPORT

ROAD-MAP: LOPEN

1 KUNNEN LOPEN
2 1 KM KUNNEN LOPEN
3 10 KM KUNNEN LOPEN
4 15 KM KUNNEN LOPEN
5 20 KM KUNNEN LOPEN
6 25 KM KUNNEN LOPEN
7 KUNNEN SPRINTEN
8 2,4 KM IN 6 MIN 40 SEC HALEN
9 5 KM IN 14-15 MIN HALEN
10 10 KM IN 30 MIN HALEN
CURRENT PROGRESS: 20 KM IN 1UUR 40 MIN LOPEN, 10 KM IN 36 MIN. 5 KM IN 15-17 MINUTEN. EENMAAL 13 MINUTEN TOEN IK ECHT IN TOPCONDITIE WAS.

…………………………………………………………………………………………………………………..

ROAD-MAP: BREVET HOOGREDDER

1 250 M KUNNEN ZWEMMEN
2 500 M KUNNEN ZWEMMEN
3 1 KM IN 20 MIN KUNNEN ZWEMMEN
4 2 KM KUNNEN ZWEMMEN
5 2,5 KM KUNNEN ZWEMMEN
6 3 KM KUNNEN ZWEMMEN
7 BREVET SURVIVAL 1,2,3 EN 4 HALEN
8 TRIM ZWEM BREVET 100 KM HALEN
9 ZWEMLES VOLGEN VOOR EEN JAAR( TECHNIEK EN TEMPO BIJSCHAVEN)
10 5 KM KUNNEN ZWEMMEN IN EEN UUR
CURRENT PROGRESS: ZWEMLES AFGEROND. CONCLUSIE: ERGONOMISCH ZWEMMEN ZIT NIET IN MIJ. WEL ALLE BREVETTEN GEHAALD. 1 KM IN 11 MINUTEN IS OOK EEN FEIT ALS IK GENOEG ENERGIE HEB. STAP 10 IS HET VOLGENDE DOEL. UIT ERVARING INGEZIEN DAT REDDER ZIJN NIET BIJ MIJ PAST.

…………………………………………………………………………………………………………………..

ROAD-MAP: KRACHT

1 DE TECHNIEK ONDER DE KNIE KRIJGEN
2 DE OEFENING CORRECT UITVOEREN
3 DE OEFENING MEERMAALS KUNNEN UITVOEREN
4 DE OEFENING IN EEN SCHEMA ZETTEN
5 BEPAALD DOEL ZETTEN
6 FASE 1: 50 PUSH-UPS IN 50 SEC, 600 SIT-UPS IN EEN RUN UITVOEREN, 25 KEER PULL-UPS KUNNEN UITVOEREN
7 FASE 2: 100 PUSH-UPS IN 2 MIN , 900 SIT-UPS IN EEN RUN UITVOEREN, 50 KEER PULL-UPS KUNNEN UITVOEREN
8 FASE 3: 150  PUSH-UPS IN 3 MIN, 1200 SIT-UPS IN EEN RUN UITVOEREN, 75 KEER PULL-UPS KUNNEN UITVOEREN
9 FASE 4: 200 PUSH-UPS IN 4 MIN, 1500 SIT-UPS IN EEN RUN UITVOEREN, 100 KEER PULL-UPS KUNNEN UITVOEREN
10 ALLES IN HOOG TEMPO KRIJGEN, ONDERHOUDEN, PULL-UPS EN CHIN-UPS GELIJK ZETTEN
CURRENT PROGRESS: STAP 9. ALLES IS EIGENLIJK BEHAALD UITGEZONDERD DE MONSTER GEDACHTE VAN 20+ CLEAN PULL-UPS/CHIN-UPS. 25 IS MIJN RECORD. MAAR MEESTAL MAAR 18 KEER GEMIDDELD. CONCLUSIE: CLEAN CHIN-UPS VRAGEN VEEL VAN UW LICHAAM.

…………………………………………………………………………………………………………………..

ROAD-MAP: MOUNTAINBIKE

1 LEER SNEL RIJDEN
2 LEER BOCHTEN NEMEN
3 LEER MANEUVREN
4 OEFEN ZEER VEEL, LEG VEEL KM’S AF
5 PROBEER OP 1 HAND TE GAAN
6 PROBEER NU ZONDER HANDEN
7 ZOEK EEN SNELLE EN EFFICIËNTE MANIER OM AL HET BOVENSTAANDE NOG TE KUNNEN UITVOEREN. OP 2 VINGERS RIJDEN!
8 MASTER MET VALLEN EN OPSTAAN! LET OP HET VERKEER, LEER INZICHT HEBBEN TOT WEL 50 METER, SCHAT SITUATIES IN, IN EENDER WELKE OMSTANDIGHEID
9 PROBEER NU JE EVENWICHT TE MASTEREN! ZODAT JE ALLES ECHT EFFICIENT EN SPECTACULAIR KAN UITVOEREN.
10 GO FREESTYLE!, DURF RISICO NEMEN!
CURREN PROGRESS: STAP 10 IN LICHTE VOETSTAPPEN…

…………………………………………………………………………………………………………………..

MAATSCHAPPIJ

ROAD-MAP: RIJBEWIJZEN

1 RIJBEWIJS THEORIE KENNEN
2 RIJBEWIJS B THEORIE EXAMEN AFLEGGEN
3 10 UUR RIJLES
4 NOG EENS 10 UUR RIJLES
5 OEFENEN MET VOORLOPIG RIJBEWIJS OF NOG EENS 10 UUR ERBIJ!
6 OEFENEN VOOR RIJBEWIJS B EXAMEN PRAKTIJK
7 RIJBEWIJS B HALEN
8 NU VOOR RIJBEWIJS BE GAAN
9 NU VOOR RIJBEWIJS A GAAN
10 NU VOOR RIJBEWIJS C EN D GAAN
CURRENT PROGRESS: RIJBEWIJS B LESSEN AFGEROND. ER NOOIT IETS MEE GEDAAN. WELLICHT WEER VAN 0 BEGINNEN. GEEN BEHOEFTE IN AUTO’S. DUS OOK GEEN BEHOEFTE IN EEN RIJBEWIJS.

…………………………………………………………………………………………………………………..

ROAD-MAP: WERK

1 CV EN MOTIVATIE BRIEF AFWERKEN
2 BESEFFEN DAT JE NIET MAG OPGEVEN
3 SOLLICITATIE MARATHON’S INPLANNEN
4 BLIJVEN SOLLICITEREN EN DE VDAB ZIJN HULP INROEPEN EN GEBRUIKEN
5 CV EN MOTIVATIE BRIEF AFWERKEN EN AANPASSEN WAAR NODIG
6 TRAINING FASE 2 BEHAALD= MEER FOCUS OP WERK
7 CURSUS VOOR SPORT GERELATEERDE JOBS
8 MIDDEN JURY INDIEN NODIG
9 PORTFOLIO CREËREN  OM U TEGEN TE ZEGGEN
10 ZICH AANPASSEN EN BELEEFD BLIJVEN
CURRENT PROGRESS: STAP 10: VERSCHEIDENE INTERIMS GEDAAN. VERSCHEIDENE FUNCTIES BEOEFEND. GEDANST VOOR DE MAATSCHAPPIJ HUN VOETEN. PORTFOLIO IS TE GROOT GEWORDEN. MOET ME NU FOCUSSEN OP HET HEDENDAAGSE EN BALANS.

…………………………………………………………………………………………………………………..

SAMENLEVING

ROAD-MAP: VRIENDEN

1 REBOOT NAAR 0 VRIENDEN
2 LAAT JE NIET HANGEN IN VRIENDEN DIE EIGENLIJK JE VRIENDEN NIET ZIJN
3 STA OPEN VOOR CONVERSATIES
4 CRËEER KENNISSEN
5 NIET TEVEEL INFO GEVEN
6 EEN LUISTEREND OOR ZIJN
7 MEER OPEN STAAN VOOR VRIENDSCHAP
8 WEER UITGAAN
9 MET VALLEN EN OPSTAAN DE WAARDE VAN VRIENDSCHAP INZIEN EN ERVAREN
10 VRIENDSCHAPPEN LEREN ONDERHOUDEN
CURRENT PROGRESS: STAP 9 EN 10. BEN ZEER OPEN-MINDED. ZEER SELECTIEF. MAAR ALTIJD NIEUWSGIERIG IN ANDEREN ALS IK ME LAAT OMRINGEN IN HET PUBLIEK. DE BOZE FACTOR IS MIJN HUMEUR EN DRUKTE. KAN NIET ALTIJD ME PRESENTEREN MET EEN GLIMLACH WEGENS OVER ACTIVITEIT, VERMOEIDHEID, ETC. WAARDOOR HET LIJKT DAT IK GEEN INTERESSE TOON. HEB INGEZIEN VAN MEZELF DAT IK ZWART OF WIT DENK. OFWEL OBSERVEER IK. OFWEL GA IK ALL IN. BIJ HET NACHTLEVEN MOETEN ZE ME GEWOON TE WETEN OVERTUIGEN. ZIE ZOVEEL MENSEN DAT IK DUS LIEVER LOW PROFILE BLIJF. MAAR ALS ER ECHT IEMAND MOEITE DOET STA IK OPEN VOOR CONVERSATIE, INTERACTIE, OP EEN NIET ECHT SUBTIELE MANIER.

…………………………………………………………………………………………………………………..

ROAD-MAP: SEKS

1 ERVAAR DE EERSTE KEER
2 ZOEK JOUW INTERESSE EN JOUW BEGINNEND SKILL
3 OEFEN….
4 ZIJ NIET BANG TE FALEN, MET VALLEN EN OPSTAAN GA JE ERWEER VOOR
5 CRËEER EEN WISHLIST
6 KOOP JE WISHLIST AAN, OF VOLBRENG DE CRETERIA
7 TOON WIE JE BENT, JOUW INTERESSE EN JOUW SHOW-OFF AAN MATERIAAL
8 GA JAGEN MET VALLEN EN OPSTAAN
CURRENT PROGRESS: STAP 8 IS AL LANG VOORBIJ. IK HEB AL HET BED GEDEELD MET 50+ VROUWEN. RELATIE OVERWEEG IK. MAAR DOOR DE DRUKTE GAAT DAT NIET. OFWEL DOOR DE ILLUSIE VAN MIJN GRDACHTEGANG. HET IS WEL ZO DAT EEN HETE DAME ME ZELFS KOUD LAAT. ALS JE AL ZOVEEL HETE VROUWEN HEBT GENEUKT DAN IS HET BIJNA EEN VLOEK NOG ECHT AANGETROKKEN TE WORDEN DOOR VISUALISATIE. NOPE MIJN NIEUW DOEL IS HET OVERWEGEN VAN EEN VRIENDIN, DE GEHELE KAMASUTRA MASTEREN…

…………………………………………………………………………………………………………………..

ROAD-MAP: EEN VRIENDIN

1 WORDT ONTMAAGD
2 ERVARING OPDOEN MET VALLEN EN OPSTAAN
3 FOCUS OP JE SPORT EN DOELEN
4 GA NIET MEER UIT
5 TRAIN AF DE RADAR
6 CRËEER CONVERSATIES IN PUBLIEKE EN OPENBARE PLAATSEN
7 ERVAAR TRIAL EN ERROR
8 NEGEER EFFE VROUWEN
9 GA WEER UIT, EN MAAK EEN COMEBACK
10 LEER UIT JE FOUTEN EN DURF RISICO NEMEN
CURRENT PROGRESS: STAP 10…EEN RELATIE DURVEN AANGAAN/OVERWEGEN…

…………………………………………………………………………………………………………………..

GEZOND LEVEN EN ZIJN

ROAD-MAP: EEN GEZOND LICHAAM

1 SCHAF DE NODIGE KINESIST, SPORT-DIËTIST,PODOLOOG EN DERGELIJKE AAN
2 ZOEK JE WERKPUNTEN
3 LEER BIJ
4 WERK MEE, HET KOMT NIET  OP JOUW SCHOOT GEVLOGEN
5 BLIJF NIET OPGEVEN
6 DE CORE STABILITY EN EEN RECHTE RUG HOUDING
7 STRETCHEN EN DE POMP HOUDING
8 ONTSPANNEN EN VERDER INGAAN OP STRETCHEN
9 AAN DE NEK, BENEN, VOETEN WERKEN. EN DE RUGHOUDING BLIJVEN ONDERHOUDEN. ALERT ZIJN OP AL JE ERVARING IN DIT…
10 LENIGHEID EN DE LAATSTE FINISHING TOUCHES….
CURRENT PROGRESS: STAP 10. NA MEER DAN 121 SESSIES HEB IK WEL ALLES GELEERD. MIJN LICHAAM IS VAN NATURE ALTIJD ZEER GESPANNEN. MAAR LENIG BEN IK NU ZEKER. ALS IK TRAIN. DAN IS HET WEL 85 MIN PER WEEK MINIMUM GESPENDEERD AAN LENIGHEID/STRETCHING/YOGA/MINDFULNESS. WANT AL DIE DINGEN KUN JE ECHT TEGELIJKERTIJD DOEN. HET ZIJN MECHANISMEN DIE OP MEKAAR SLUITEN…

…………………………………………………………………………………………………………………..

ROAD-MAP: DE JUISTE EN GOEDE VOEDING

1 EXPERIMENTEER MET VOEDING EN ROUTINES
2 KENNIS OPDOEN VAN VOEDING
3 SPORT-DIËTIST AANSCHAFFEN
4 VOEDING LEREN KENNEN EN BEGRIJPEN
5 LICHAAM LEREN KENNEN
6 JE EIGEN WEG INSLAAN
7 DURF AFZIEN
8 VRAAG RAAD AAN DE SPORT-DIËTIST WAAR NODIG
9 CREER EEN STANDPUNT NA AL DIE KENNIS EN EXPERIMENTATIE 
10 ZOEK DE JUISTE BALANS IN VOEDING
CURRENT PROGRESS: STAP 10 VOLTOOID. ECHTER WEER OOK ZITTEN SNEUKELEN EN FASTFOOD ZITTEN ETEN. WEGENS DE DOOD VAN MIJN OMA. EN OMDAT IK BALANS NU MEER DAN OOIT BEGRIJP. MET CARDIO VERBRAND JE DAT HET GEEN NAAM HEEFT. GEZOND LEVEN IS GEEN GEZOND ETEN. MAAR ALLES MET MATE. IN MIJN GEVAL MAG IK DIE MATE IN DE CONTEXT BEKIJKEN OP DE WEEK BALANS. WANT EEN LARGE PIZZA OF ZAK CHIPS IS 2 KEER NIKS IN VERHOUDING MET MIJN INTENSIEVE WORKOUTS…

…………………………………………………………………………………………………………………..

ROAD-MAP: MENTALE KRACHT

1 LEER UIT HET LEVEN
2 LAAT JE NIET BEÏNVLOEDEN, GELOOF IN JEZELF
3 PUSH JE, ZIE AF, CRËEER DISCIPLINE
4 SPORT
5 CRËEER JE MENTALE LEAP: JE RISTRICTIES EN NIEUWE ROUTINE
6 BLIJF VOLHOUDEN, MAAK ER EEN STANDAARD VAN
7 LEER DE JUISTE ENERGIE GEBRUIKEN
8 CRËEER EEN NIEUWE MENTALE LEAP OP BASIS VAN EXPERIMENTATIE
9 BEREID JE VOOR, ZIE AF
10 ZOEK DE JUISTE BALANS, WORDT GEEN SLACHTOFFER VAN JE MENTALE KRACHT
CURRENT PROGRESS: IK BEN NOG STEEDS DE JUISTE BALANS AAN HET ZOEKEN. ALTIJD NEEM IK TEVEEL HOOI OP DE VORK, ALTIJD VERWEZENLIJK IK. MAAR EVENEENS BEN IK VAAK IN TRANCE VAN VERMOEIDHEID, CONFUSED, KORTADEMIG, IN BLACK-OUT .. DOOR ME NOOIT ECHT RUST TE GUNNEN. NOGMAALS MICHAEL: JE HEBT IMMENS VEEL CAPACITEIT, POTENTIEEL, TROEVEN, KENNIS, VOLGENS VELEN. EVENEENS JIJ WEET DAT. MAAR LEER U FOCUSSEN OP 1 DING TE GELIJK. RESPECTEER UW LICHAAM EN GEEST. RUST TOCH EENS VERDOMME! JE BENT ER NOG MAAR 26. JE MERKT HET VAAK IN HET NACHTLEVEN DAT JE BETER EENS AF DE RADAR ZOU ZIJN IPV WEER ENERGIE TE VERSPILLEN. SOMS BEN JE GEWOON ONAANGENAAM. VOOR U ZELF EN ANDEREN. DAT GEEFT EEN VERKEERD BEELD. EEN VERKEERD SIGNAAL. JE KAN NIET ALTIJD LACHEN, AKKOORD. MAAR ZORG DAT JE EENS WAKKER WORDT MET EEN GLIMLACH! HET IS DE SLEUTEL TOT EEN SUCCES. MARK MY WORDS!

…………………………………………………………………………………………………………………..

BLOG EN BOEKEN

ROAD-MAP: ROAD TO PARA IN BOEKFORMAAT

1 SCHRIJF JE VERLEDEN UIT
2 SCHRIJF OVER JE HUIDIGE TIJD
3 CRËEER EEN PUNT A EN B
4 CRËEER HOOFDSTUKKEN, INHOUDSTAFELS, ENZOVOORT
5 PAS AAN WAAR NODIG
6 DE SPELLING EN LAYOUT
7 DE FOTO’S EN DERGELIJKE
8 CRËEER JE CONCEPT
9 VERVOLG, MEERDER DELIG BOEK, OF EEN TRILOGIE?
10 CRËEER EEN DEADLINE EN ZOEK EEN UITGEVERIJ
CURRENT PROGRESS: IK HEB BESLIST EEN DRIE DELIG BOEK TE MAKEN, EEN LEVENSVERHAAL DUS. BOEK 1 EN 2 ZIJN ZEKER. BOEK 3 IS EEN PLACEHOLDER ALS MIJN DROOM UITKOMT. DEEL 1 EN 2 HEBBEN EINDELIJK HET LEVENSLICHT GEZIEN NA 7 JAAR ZWOEGEN, 3000 UUR SCHRIJVEN, EN ZOVEEL MEER. IN 2028 START IK PAS MET DE MARKETING. ONVERWACHTS HEB IK NOG EEN GRATIS BOEK TUSSEN IN KUNNEN VERWEZENLIJKEN.

ROAD-MAP: MIJN BLOG

1 SCHRIJF JE GEVOELENS UIT, ZOEK STEUN
2 TOON JE DOELEN IN GROTE STAPPEN
3 EXPERIMENTEER EN BRAINSTORM
4 REBOOT DE BLOG
5 MAAK VAN JE BLOG EEN CHECKPOINT EN GEHEUGENSTEUN VOOR JEZELF
6 PAS AAN, CRËEER HET NU JUIST
7 WERK JE IDEEËN AF
8 BEGIN JE BLOG NU ECHT TE GEBRUIKEN, MAAK HET POPULAIR
9 PROPAGANDA: HATE IT OR NOT. VERSTUUR VISITE KAARTJES, LEG ZE ANONIEM IN OPENBARE PLAATSEN, MOND OP MOND RECLAME,ENZOVOORT
10 GEBRUIK JE BLOG ALS PORTFOLIO…
CURRENT PROGRESS: STAP 10 VOLTOOID. JE WEET NOOIT WAT JE ECHTE LEVENSWEG INHOUD. JE BLOG IS AL LANG GEEN BLOG MEER. VEEL DOCUMENTEN ZIJN WEG. VELEN ZIJN ERBIJ GEKOMEN. JE BENT EEN ANDERE DIRECTIE INGESLAGEN. JE WEBSITE IS JE PORTFOLIO. MAAR DAT IS NIET DE CORE. HET HOOFDDOEL VAN DEZE WEBSITE IS MILJOENEN MENSEN INSPIREREN MET JOUW LEVENSSTIJL, BOEKEN, DE ZOVELE CATEGORIEËN DAT DEZE SITE BEVAT. EEN HEEL HARDE OPGAVE. IK BEN MEER DAN KLAAR VOOR DE MAATSCHAPPIJ. IK BEN EEN LEIDER. MAAR DEZE MAATSCHAPPIJ IS NIET KLAAR VOOR MIJ TE VOLGEN. IK BEN TE REBELS, TE EXTREEM, DOE TE VEEL. DUS DEZE SITE BLIJFT EEN MYSTERIEUS PROJECT DAT OP EEN DAG WEL TOT ZIJN RECHT ZAL KOMEN. INZET WORDT ALTIJD BELOOND! VERGEET DAT NIET. JE SITE ZAL OP EEN DAG INSLAAN ALS EEN BOM. MAAR GEEF DE MENS TIJD. NET ZOALS HET DOEL VAN MET JE BOEKEN WERELDWIJD DEZE WERELD TE INSPIREREN… WANT JA, JE BENT ER MAAR 26. DAT KOMT DAN ARROGANT OF ONGELOOFWAARDIG OVER. NIET IEDEREEN IS HELAAS OPEN MINDED…

…………………………………………………………………………………………………………………..

NEVER GIVE UP!