TRAINING 14 APRIL 2016
ZWEMMEN
zwemmen:
survival zwemmen:
zwemles:
GELEGDE AFSTAND
lopen: 12 min en 55 sec—> 3070 meter
wandelen: 1 km
fiets: 40-50 + 10 km in de regen
wedstrijd:
KRACHT
pull-ups: 11,11,9( 2 min rust )
sit-ups:
push-ups: 15,15,13( 2 min rust )
boodschappen: wassalon –> 2 uur lang
WERK:
KINESIST: behandeling schouder –> LUISTEREN!
NUTTIGE INFO
blessure: gewoon wat overspannen, alles ok
gevoel: goed
weer: 14-23 graden
voeding: 75% gezond–> ijs gegeten!
slaap: 5 uur slaap , 4 door geslapen … 9 uur dus . Om 8 uur en 10 wakker
OPMERKING: NIET POMPEN, NIET OPTREKKEN! FAST-FOOD, KOEK,SNOEP EN IJS GEGETEN. NU 100% gezond gaan! GO4IT!